fbw plan 3 dniowy

kaktus96 Ostatnio przerabiany plan: FBW - jak się sprawdziła ta metoda u ciebie ? ile nią trenowałeś ? jak progres ? jak najwięcej napisz ? Co do planu który podajesz się nie nadaję 1. podziały typu Nogi barki nie do przyjęcia , Nogi to największa i najważniejsza partia mięśniowa i potrzebuje oddzielnego dnia . 2. Split 3 dniowy w takim [...]

Jak dla mnie to to nie jest plan na siłe... FBW 3 dniowy np. Bill Star 5x5, spilta sobie odpuść jak Ci na sile zależy. Musisz dokupić dużo obciążenia bo jeśli na klatę bierzesz 95kg to w mc czy przysiadzie powinno być znacznie więcej.

[...] dniach, więc nie za bardzo wiem jak sobie wyobrażał zrealizowanie tego planu kolega wyżej. W każdym razie split 3 dniowy to słaby pomysł, szczególnie, jeśli partie są ćwiczone raz w tygodniu, dlatego polecam ci split 4 dyniowy, gdzie partie są ćwiczone 2x w tygodniu lub fbw 3x w tygodniu. Zmieniony przez - Nermax w dniu 2018-08-17 15:35:08

masz trzy dnie treningowe tylko więc w grę wchodzi split 3 dniowy tub trening FBW zdecyduj się na jedną z metod ułóż plan i wrzuć go tutaj poprawimy Ps wrzuć też jakim treningiem ćwiczyłeś wcześniej pozdro

No własnie progres spowolnił, ale ostatnio rotowałem ćwiczeniami oraz ilością powtórzeń i widać różnice oraz progres. Niestety 4 dni to jednak dużo dla mnie. Może jest jakiś push/pull 3 dniowy? Albo FBW 5x5 ale nie bardzo wiem jak ułożyć plan.

Źle trenujesz. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Tutaj wklej dietę. Poczytaj i ułóż 3 dniowy plan (może być FBW/Split). http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-07-05 00:06:57

To jak przy stażu 6 miesięcznym chcesz ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to przy stażu 2 letnim będziesz ćwiczył 2 razy dziennie ? Zapraszam do działu trening dla początkujących i odżywianie. Poczytaj trochę ułóż sobie 3 dniowy plan uwzględniając wszystkie grupy mięśniowe, bo pewnie od FBW nie zaczniesz. Dietę staraj się jako tako trzymać, a jako [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatynka Ostatnio przerabiany plan: fbw 3 dniowy przez okolo 3 ostatnie miesiace Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Czytaj więcej na [...]

Jeżeli rozpisałeś nam trening analogicznie do tego co po kolei robisz to odpowiadając na twoje pytanie klatka ci się słabo rozwija bo masz w złej kolejności ćwiczenia to po 1 a po 2 słąby plan tak jak już to Viren napisał. Rozpiętki daje się po ćwiczeniach ciężkich angażujących większą część mięśnia piersiowego czyli np po pompkach na poręczach. [...]

wlasnie koncze kreatyne i zamierzam po tym zmienic trening na 3 dniowy i zaczac cwiczyc nogi. po co kreta jak nie ma najwazniejszej parti?? juz dawno powinienes cwiczyc nogi. Plan FBW.

trenuje od wakacji. mialem plan fbw czterodniowy ale to za duzo. musielismy zmienic na 3-dniowy. mamy po 18 lat. słyszałem że wyciskanie hantlami dziala bardziej na srodkowa czesc klaty i czytajac inne plany byly takie cwiczenia polaczone ze soba Zmieniony przez - krucker123 w dniu 2013-04-03 19:46:21

Nie ma takiej potrzeby żeby robić każdą partię osobno, 3-4x w tygodniu jest wystarczająco dla osobny początkującej. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Tutaj masz plan 4 dniowy. Jesli chcesz coś na 3 dni to FBW. Pzdro

Ja bym Ci radził zrobić na początek FBW bo 2 miesiące bez treningu to jednak trochę czasu. Trzeba rozruszać się i przygotować organizm na większy wysiłek. W tym planie co masz to też bym wniósł kilka poprawek m.in. zamieniłbym maszyny na ćwiczenia z wolnymi ciężarami które są oparte na podstawowych ćwiczeniach rozwijających masę i siłę. i [...]

Taki trochę przekombinowany plan i nie ma w nim nóg . Ułóż sobie 3 dniowy FBW lub splita podwójnie dzielonego Do tego zakres powtórzeń jak przy masie i dieta nma zerowym bilansie i będzie spoko pozdro

Przy Twoim stażu niedorzucaj soboty... 3 dniowy plan starcza w zupełności... Poczytaj Ankietę na temat FBW ... ;] Może przyrosty innych panów z forum zachęcą Cię ;]

Z HST chyba się jeszcze wstrzymam, zresztą z tego co wyczytałem HSt robi się w 8 tygodni, natomiast ja układam na 5 (tyle potrwa cykl). Prog, a dałoby się ułożyć 3-dniowy plan partia 2x tydzień? Czy w grę wchodzi tylko zwykły split? Bo FBW już mi się przejadło :)

Naskrobałem taki plan FBW. 3-dniowy, polega na treningu w poniedziałek, środę, piątek. Pierwszy tydzień trening A B A, następny B A B. I tak w kółko. Poniedziałek -wyciskanie hantli skos 3s - 12,10,8p -wyciskanie hantli stojąc 2s - 12,10p -pompki na poręczach 2s - 12,10p -ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s - 12,10,8p -prostowanie nóg w [...]

Plan ostatni fbw 3 dniowy

I tak za duzo nawet jakbys robil po 2 serie kazdego. Lpeij rozipsz sobie jakis porzadny 3 dniowy plan FBW czy pull&push

Radze ci ułożyć sobie plan treningowy FBW 3 dniowy a i w jakie dni masz basen